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导语

不过分关注和紧张自己的睡眠,即使夜里醒来也会很容易再次入睡。介绍4种克服不良的心理的调适方法。

失眠 治疗 心理调节 半夜醒来

    失眠症患者一般都会面临入睡困难、多、夜里易醒醒后再难入睡的情况。好不容易入睡后一旦夜里醒来几乎就要睁眼等到天亮,完整的睡眠愿望又将难以实现,于是,半夜醒来睡不着的失眠症患者又将深感痛苦。

    其实,对于失眠症患者,心理环境是很重要的,如果患者能够调整好自己的心态,做到充分放松。

    不过分关注和紧张自己的睡眠,即使夜里醒来也会很容易再次入睡。介绍4种克服不良的心理的调适方法。

    保持乐观、平常而自然的心态。即使半夜醒来睡不着也不必过分担心,越是紧张、越是强行入睡,结果总是适得其反。

    夜里醒来之后注意自我调节、自我暗示。可以进行一些放松的活动,有时只要稍一放松就能加快入睡。

    至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的可能性因素,再写下你将会如何解决这些问题。如果在夜里有新情况出现,把它写下并牢记明天要将它解决。

    如果还是最新注册送体验金平台入睡,那就起床。不要在床上辗转反侧,试着做其它事情,听音乐放松、洗一个温暖的澡或为自己做一杯牛奶饮品。

(责任编辑:零度温暖)

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患者
心理
失眠

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